Senam Lantai

Senam Lantai

1.      Rangkaian Senam Lantai Tanpa Alat

a.      Rangkaian gerak roll belakang tungkai lurus,handstand,dan berdiri kangkang.

Cara melakukan gerakan rangkaian ini adalah sebagai berikut:

1.      Dari sikap berdiri,kemudian segera mengguling kebelakang dengan tungkai lurus.

2.      Selanjutnya melakukan gerakan handstand dengan kaki lurus.

3.      Kemudian turun ke berdiri kaki kangkang.

4.      Gerakan terakhir adalah punggung horizontal. Lakukan gerakan ini dengan bantuan alat matras.

b.      Rangkaian gerakan loncat,meroda,dan keseimbangan sikap kapal terbang.

Cara melakukan gerakan rangkaian ini adalah sebagai berikut:

1.      Dari sikap lari,kemudian meloncat keatas.

2.      Setelah kaki turun dilanjutkan melakukan gerakan meroda.

3.      Gerakan terakhir adalah melakukan gerakan keseimbangan sikap kapal terbang.

2.      Rangkaian Senam Lantai dengan Alat

a.      Rangkaian lompat kangkang,guling lenting,dan guling depan.

Cara melakukan rangkaian gerakan tesebut adalah sebagai berikut:

1.      Berdiri dibelakang kuda-kuda pelana(dumpel)dengan jarak 1-2m

2.      Mulailah dengan awalan jalan atau lari kemudian lakukan lompat kangkang di kuda-kuda pelana(dumpel).

3.      Dilanjutkan dengan gerakan guling lenting diatas peti lompat.

4.      Gerakan terakhir melakukan guling depan diatas matras.

5.      Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

b.      Rangkaian lompat jongkok,lompat jongkok variasi,dan lompat kangkang.

Cara melakukan rangkaian gerakan tersebut adalah sebagai berikut:

1.      Berdiri dibelakang kuda-kuda pelana(dumpel)dengan jarak 1-2m.

2.      Mulailah dengan awalan jalan atau lari kemudian lakukan lompat kangkang diatas peti lompat.

3.      Dilanjutkan lompat jongkok bervariasi.

4.      Lakukan gerakan secara berulang-ulang.