Lari Jarak Jauh

Lari Jarak Jauh

1.       Teknik Dasar Start dan Finis

Lari jarak jauh menggunakan teknik start berdiri,teknik memasuki garis finis dengan berlari terus melewati garis finis serta tidak mengubah posisi badan atau gerak lari. Model pembelajarannya sebagai berikut:

a.       Pada aba-aba “hop” langkahkan kaki belakang kedepan dilanjutkan berlari kearah garis dihadapan,hingga melewatinya(finis)

b.      Latihan dilakukan secara berkelompok

c.       Yang sudah melakukan kembali kebarisan belakang

2.       Teknik Dasar Lari

Untuk teknik dasar lari jarak jauh,gerakan lari dilakukan tidak secara maksimal,kecondongan badan membetuk sudut 10 derajat. Ayunkan kedua lengan secara santai beberapa sentimeter diatas pinggang dan pendaratan telapak kaki menggunakan sisi luar kaki bagian tengah. Model pembelajarannya dapat dilakukan dengan cara berlari berkelompok 4-7 orang dalam satu formasi berbanjar. Cara melakukan:

a.       Pelari yang paling depan memberikan aba-aba”ya” dan pelari yang berada dibelakang berlari kedepan melewati samping formasi barisan,dan seterusnya.

b.      Dilakukukan 2-3 menit

Untuk melakukan model pembelajaran ini perlu diperhatikan beberapa hal,yakn:

a.       Saat melakukan teknik dasar start untuk lari jarak jauh,pada aba-aba”siap”berat badan/badan condong kedepan

b.      Saat melakukan teknik dasar finis untuk lari jarak jauh berlari terus hingga melewati garis finis dengan tidak mengubah posisi badan/gerakan lari

c.       Lakukan model pembelajaran yang lainnya selain dari model yang telah ada(model temuan siswa/pengembangan siswa)

3.       Lomba Lari Jarak Jauh dengan Peraturan yang Dimodifikasi

Ada beberapa tujuan dari kegiatan ini,diantaranya:

a.       Untuk menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari

b.      Agar peserta didik dapat mengukur kemampuannya,baik secara kekuatan maupun daya tahan

c.       Untuk menumbuhkan tenggang rasa atau kerja sama gerak langkah saat berlari dengan teman

Model pembelajaran yang dapat dilakukan peserta didik diantaranya adalah:

a.       Model lomba lari berpasangan2-4 orang dalam formasi berbaris(melebar kesamping)mengintari lapangan (sepak bola,basket,voli)

b.      Kelompok pelari dinyatakan menang,bila gerak langkah lari selalu sama/tidak mendahului/tidak lebih cepat/langkah tidak terlalu lebar dari teman dan kelompok yang tahan berlari selama 5 menit.